通过练习快速反击动作，提高反应速度。加强腿部力量，确保在反击时能够快速移动到最佳位置。通过多球训练，增加对各种回球方式的适应能力。

使用前用砂纸打磨平整，定期更换皮头，避免撞击硬物变形。

通过强化壁蹬与转身技术训练，确保转身后能迅速恢复速度；结合核心力量和腿部爆发力训练，减少转身时间损失。

测量髌骨下方10cm腿围，选择弹性面料与硅胶防滑条设计，穿戴后做蹲起测试贴合度。